Головна Тренінг Бодибілдинг Юнаки бодібілдери: вікові особливості хлопців атлетів 14-18 років

Юнаки бодібілдери: вікові особливості хлопців атлетів 14-18 років

3096

Організм підлітка суттєво відрізняється від організму дорослої людини. Суть не стільки в розмірах органів, скільки в їхніх функціональних можливостях. У цьому віці закінчується статеве дозрівання. Помітно знижуються темпи росту. Процес окостеніння кістяка людини закінчується лише до 24 – 25 років. М’язова маса продовжує збільшуватися: в 15-16 років вона становить 32,6%, а до 17-18 років вже 44,2% ваги всього тіла; вдосконалюється вона і функціонально.

У якісному відношенні м’язи підлітків бідніші білковими речовинами, жирами і мінеральними солями. У цьому віці збільшується м’язова сила і розвивається здатність до більш тривалої фізичної діяльності. У юнаків поліпшується координація рухів, вони добре володіють своїм тілом.

Функції серця удосконалюються. Його працездатність підвищується і досягає функціональних можливостей серця дорослої людини. Підвищуєтьсяі  максимальний кров’яний тиск:

Кров’яний тиск у дітей та підлітків (О. Б. Воловик)

Вік Кровянний тиск
макси­мальний мінімальний
9—12 105 70
13-15 117 73
16—18 120 75

Збільшуються ударний та хвилинний обсяги серця, поліпшується нервова регуляція серцевої діяльності. Серце юнака стає більш стійким до різних подразників, але його розміри все ще менші ніж у дорослої людини. Тільки до 20 років серце збільшується до звичайної норми.

Морфологічні та функціональні можливості дихального апарату підлітків близькі до можливостей дорослого організму. Однак при затримці дихання у хлопців під час м’язової діяльності відбувається більш швидке зменшення насичення крові киснем (О. Б. Гандельсман).

У юнаків основний обмін трохи підвищений. Вони витрачають енергію в стані спокою на 1 кг ваги тіла більше, аніж дорослі люди.

Удосконалюється вища нервова діяльність. У період статевого дозрівання організму підлітків властива підвищена збудливість і реактивність по відношенню до різних впливів. Більш різко відбуваються передстартові реакції. Найзначніше, ніж у дорослих спортсменів, збільшується частота пульсу і підвищується артеріальний тиск перед змаганнями (К. М. Смирнов, Л. П. Зимницького Є. Л. Склярчік).

У підлітків посилюються процеси гальмування, хоча збудження продовжує залишатися переважаючим. Увага поліпшується, але вона все ще нестійка. У мисленні з’являються характерні риси мислення дорослої людини. Значно змінюється характер. Більш чітко проявляються типологічні особливості нервової діяльності.

Юнаки не завжди вміють володіти собою. У них ще відчуття переважає над розумом. Вони часто переоцінюють свої сили і можливості. У більшості з них поряд з самовпевненістю, упевненістю, рішучістю спостерігаються нестійкість, неврівноваженість.

Особливо сильно виявляється у юнаків прагнення до змагань, до досягнення спортивного результату. Вони на кожному уроці намагаються піднімати максимальні ваги в різних вправах для визначення росту своєї сили. У зв’язку з цим можливі випадки травматизму.

Тому важливо здійснювати строгий педагогічний контроль за ходом занять і систематично нагадувати спортсменам про недоцільність застосування максимальних тягарів у цьому віці.

Якщо заняття досить емоційні, суб’єктивний прояв виснаження – втома – у підлітків буває виражено не яскраво. Це таїть у собі загрозу здоров’ю від перевантаження, якщо тренувальні навантаження надмірні. Визначити оптимальне навантаження кожному, хто тренується допомагає лікарський контроль.

на відео: тренування Jakub Haspl’s в 16 років

Підлітки досить добре справляються зі швидкісними фізичними навантаженнями, але до вправ на силу і витривалість вони ще недостатньо пристосовані. Порівняно швидке настання втоми у підлітків та юнаків 14-16 років від тривалих фізичних вправ і вправ, пов’язаних із силовими напругами, пояснюється якісною особливістю їх м’язової системи, недосконалістю психіки і функцій серцево-судинної діяльності. Разом з тим прискорено відбува.ться відновлювальні процеси. Все це дозволяє використовувати на тренуваннях різноманітні фізичні вправи з переважанням у них дій швидкісного характеру.

Підлітки часто переключаються з одного виду спорту на інший і не можуть визначити, який з них найбільше їм подобається. Вони довше затримуються там, де заняття їх захоплюють. Неврівноваженість характеру, нестійкість поглядів і прагнень призводять до зміни первинних задумів. У результаті зникає інтерес до спорту, яким вони ще нещодавно пристрасно захоплювалися.

Чітка організація занять та їх висока динамічність, різноманітність засобів фізичного розвитку – найкращі помічники в боротьбі з неврівноваженістю підлітків. Юнаки звичайно воліють займатися тим, що призводить до конкретних результатів, досить відчутних і за часом не дуже віддалених. Тому заплановані завдання мають бути прості, зрозумілі й цікаві, щоб усі атлети чітко уявляли найближчу мету, до якої вони прагнуть. Успішне просування до мети та її досягнення зміцнюють у молодого спортсмена віру в свої сили і можливості, виховують любов до важкої атлетики.

Величезне виховне значення у спортивних тренуваннях підлітків та юнаків має особистий приклад і авторитет тренера, який повинен бути не тільки хорошим тренером з важкої атлетики, але і вихователем молоді та дисципліни. Тренер, який володіє великою підготовкою, серйозно і постійно працює над підвищенням своїх знань, що показує приклад відмінної поведінки, завжди буде мати великий авторитет серед молодих важкоатлетів і бодибілдерів та завоює повагу до себе.

на фото і відео: чеський бодібілдер Jakub Haspl’s, 16 років

офіційний сайт атлета – jakub-haspl.ic.cz


Організм підлітка суттєво відрізняється від організму дорослої людини. Суть не стільки в розмірах органів, скільки в їхніх функціональних можливостях. У цьому віці закінчується статеве дозрівання. Помітно знижуються темпи росту. Процес окостеніння кістяка людини закінчується лише до 24 – 25 років. М’язова маса продовжує збільшуватися: в 15-16 років вона становить 32,6%, а до 17-18 років вже 44,2% ваги всього тіла; вдосконалюється вона і функціонально.

У якісному відношенні м’язи підлітків бідніші білковими речовинами, жирами і мінеральними солями. У цьому віці збільшується м’язова сила і розвивається здатність до більш тривалої фізичної діяльності. У юнаків поліпшується координація рухів, вони добре володіють своїм тілом.

Функції серця удосконалюються. Його працездатність підвищується і досягає функціональних можливостей серця дорослої людини. Підвищуєтьсяі максимальний кров’яний тиск:

Кров’яний тиск у дітей та підлітків (О. Б. Воловик)

Вік

Кровянний тиск

макси­мальний

мінімальний

9—12

105

70

13-15

117

73

16—18

120

75

Збільшуються ударний та хвилинний обсяги серця, поліпшується нервова регуляція серцевої діяльності. Серце юнака стає більш стійким до різних подразників, але його розміри все ще менші ніж у дорослої людини. Тільки до 20 років серце збільшується до звичайної норми.

Морфологічні та функціональні можливості дихального апарату підлітків близькі до можливостей дорослого організму. Однак при затримці дихання у хлопців під час м’язової діяльності відбувається більш швидке зменшення насичення крові киснем (О. Б. Гандельсман).

У юнаків основний обмін трохи підвищений. Вони витрачають енергію в стані спокою на 1 кг ваги тіла більше, аніж дорослі люди.

Удосконалюється вища нервова діяльність. У період статевого дозрівання організму підлітків властива підвищена збудливість і реактивність по відношенню до різних впливів. Більш різко відбуваються передстартові реакції. Найзначніше, ніж у дорослих спортсменів, збільшується частота пульсу і підвищується артеріальний тиск перед змаганнями (К. М. Смирнов, Л. П. Зимницького Є. Л. Склярчік).

У підлітків посилюються процеси гальмування, хоча збудження продовжує залишатися переважаючим. Увага поліпшується, але вона все ще нестійка. У мисленні з’являються характерні риси мислення дорослої людини. Значно змінюється характер. Більш чітко проявляються типологічні особливості нервової діяльності.

Юнаки не завжди вміють володіти собою. У них ще відчуття переважає над розумом. Вони часто переоцінюють свої сили і можливості. У більшості з них поряд з самовпевненістю, упевненістю, рішучістю спостерігаються нестійкість, неврівноваженість.

Особливо сильно виявляється у юнаків прагнення до змагань, до досягнення спортивного результату. Вони на кожному уроці намагаються піднімати максимальні ваги в різних вправах для визначення росту своєї сили. У зв’язку з цим можливі випадки травматизму.

Тому важливо здійснювати строгий педагогічний контроль за ходом занять і систематично нагадувати спортсменам про недоцільність застосування максимальних тягарів у цьому віці.

Якщо заняття досить емоційні, суб’єктивний прояв виснаження – втома – у підлітків буває виражено не яскраво. Це таїть у собі загрозу здоров’ю від перевантаження, якщо тренувальні навантаження надмірні. Визначити оптимальне навантаження кожному, хто тренується допомагає лікарський контроль.

Підлітки досить добре справляються зі швидкісними фізичними навантаженнями, але до вправ на силу і витривалість вони ще недостатньо пристосовані. Порівняно швидке настання втоми у підлітків та юнаків 14-16 років від тривалих фізичних вправ і вправ, пов’язаних із силовими напругами, пояснюється якісною особливістю їх м’язової системи, недосконалістю психіки і функцій серцево-судинної діяльності. Разом з тим прискорено відбува.ться відновлювальні процеси. Все це дозволяє використовувати на тренуваннях різноманітні фізичні вправи з переважанням у них дій швидкісного характеру.

Підлітки часто переключаються з одного виду спорту на інший і не можуть визначити, який з них найбільше їм подобається. Вони довше затримуються там, де заняття їх захоплюють. Неврівноваженість характеру, нестійкість поглядів і прагнень призводять до зміни первинних задумів. У результаті зникає інтерес до спорту, яким вони ще нещодавно пристрасно захоплювалися.

Чітка організація занять та їх висока динамічність, різноманітність засобів фізичного розвитку – найкращі помічники в боротьбі з неврівноваженістю підлітків. Юнаки звичайно воліють займатися тим, що призводить до конкретних результатів, досить відчутних і за часом не дуже віддалених. Тому заплановані завдання мають бути прості, зрозумілі й цікаві, щоб усі атлети чітко уявляли найближчу мету, до якої вони прагнуть. Успішне просування до мети та її досягнення зміцнюють у молодого спортсмена віру в свої сили і можливості, виховують любов до важкої атлетики.

Величезне виховне значення у спортивних тренуваннях підлітків та юнаків має особистий приклад і авторитет тренера, який повинен бути не тільки хорошим тренером з важкої атлетики, але і вихователем молоді та дисципліни. Тренер, який володіє великою підготовкою, серйозно і постійно працює над підвищенням своїх знань, що показує приклад відмінної поведінки, завжди буде мати великий авторитет серед молодих важкоатлетів і бодибілдерів та завоює повагу до себе.