ВідеоНОВИНИ

Відео тренування спини, плечей та біцепсів з бодибілдером Адамом Козирою

Український культурист родом з Хмельниччини Адам Козира відзняв кілька своїх нових відео, де дає корисні поради новачкам щодо тренінгу.

adam kozura

Це інструкція для початківців з базовими порадами щодо побудови програми тренування та техніки виконання вправ.

httpv://www.youtube.com/watch?v=WRdrFGBKpCQ

 

Тренування спини, плечей та біцепсів від Адама Козири:

Вправа Підходи Повтори
1 Розминка 10-12 хвилин
2 Тяга вертикального блоку до грудей 3-4 10-12
3 Тяга гантелі в нахилі 3 10-12
4 Підйом штанги на біцепс стоячи 3-4 10-12
5 Жим гантелей сидячи 3-4 10-12
6 Махи гантелей 3 12-15
7 Гіперекстензія 3 20
8 Скручування на фітболі 3-4 20

Пов’язані статті

One Comment

  1. Дуже грамотний цикл для новачків, дозволяє нормально відновлюватися особливо якщо трицепс і бецепс відстають. Адам шарить. Перевірив на собі дану схему – одразу пішов прогрес.

Залишити відповідь

Back to top button