Український культурист родом з Хмельниччини Адам Козира відзняв кілька своїх нових відео, де дає корисні поради новачкам щодо тренінгу.
Це інструкція для початківців з базовими порадами щодо побудови програми тренування та техніки виконання вправ.
httpv://www.youtube.com/watch?v=WRdrFGBKpCQ
Тренування спини, плечей та біцепсів від Адама Козири:
Вправа | Підходи | Повтори | |
1 | Розминка | 10-12 хвилин | |
2 | Тяга вертикального блоку до грудей | 3-4 | 10-12 |
3 | Тяга гантелі в нахилі | 3 | 10-12 |
4 | Підйом штанги на біцепс стоячи | 3-4 | 10-12 |
5 | Жим гантелей сидячи | 3-4 | 10-12 |
6 | Махи гантелей | 3 | 12-15 |
7 | Гіперекстензія | 3 | 20 |
8 | Скручування на фітболі | 3-4 | 20 |
Дуже грамотний цикл для новачків, дозволяє нормально відновлюватися особливо якщо трицепс і бецепс відстають. Адам шарить. Перевірив на собі дану схему – одразу пішов прогрес.