Харчування культуристів в період підготовки до змагань
У цій статті ми не дамо якихось надто деталізованих планів щодо харчування. Натомість ті спортсмени, які готуються до змагань зможуть почерпнути базові основи раціону для підготовки до змагань з бодибілдингу.
Зокрема, у таблиці розписано за яким принципом має бути розплановане харчування до, під час і після змагань з бодибілдингу.
Період | Завдання | Засоби | |
1. Перед змаганням | Адекватне забезпечення организму енергетичними і пластичними субстратами, мінеральными речовинами – Fe, Cu, Zn та ін., мікроелементами. Забезпечення організму вітамінами, особливо В1, В2, В6, РР, С Підвищення швидкісно-силових якостей м’язів. Корекція структури маси тіла – збільшення м’язевої маси тіла. | Збалансований основний раціон, зокрема, що стосується вуглеводів, вживання ППБЦ*, багатих вуглеводами. Обов’язкова наявність в раціоні овочів і фруктів. Спеціальні ППБЦ і біохімічний контроль за харчовими факторами. Збільшення до 5-6 разів на день кількості прийому їжі багатої тваринними білками, без зміни добового об’єму. ППБЦ, багаті білком. | |
2. Змагальний період | а) дні до змагань | Суперкомпенсація глікогену в печінці і м’язах. Створення резерву лужних еквівалентів. | Основний раціон (вуглеводів в продуктах має бути до 70%, + найбільш калорійна їжа). Чергування дієт, вітамінізація. Обов’язкова наявність різноманітних фруктів і овочів та спеціальних ППБЦ. |
б) години до змагань | Регуляція нервово-емоційної напруги. Збільшення запасів вуглеводів в печінці. | Обов’язковий прийом легкозасвоюваних дієтичних продуктів і ППБЦ в невеликих кількостях. Не пізніше аніж за 1,5-2 години до тренувань: ППБЦ вуглеводно-мінеральної спрямованості в розчині, маленькими порціями. З вуглеводів – переважаюча фруктоза (мед). | |
в) під час змагань | Забезпечення організму додатковими джерелами енергії. Регуляція ввідно-сольового обміну. Регуляція термогенезу. | ППБЦ переважно вуглеводної спрямованості, вуглеводно-мінеральні коктейлі 4-10%. | |
г) в перерві між навантаженням, стартами | Регуляція нервово-емоційної напруги. Поновлення втрат води і солей. Забезпечення організму енергетичними і пластичними субстратами. | Вживання легкозасвоюваних дієтичних продуктів і ППБЦ в рідкому вигляді у малих кількостях, 4/10% розчини вуглеводно-мінеральних напоїв. Основна їжа дієтичного характеру з врахуванням тимчасового режиму тренувань (стартів) і процесів травлення. | |
3. Перід відновлення | а) початковий етап (2-3 год. після завершення змагань) | Термінове відновлення водно-солевого і кислотно-лужної рівноваги. Відновлення запасів вуглеводів. Регуляція пластичного обміну. | 4-10% розчини вуглеводно-мінеральних напоїв, фрукти (відразу після навантаження). Через 30-60 хв. після фізичного навантаження – рідина, багата вуглеводами. ППБЦ білкової спрямованості і збалансовані суміші. |
б) наступні години і дні відновлення після підготовки до змагань | Адекватне забезпечення організму енергетичними і пластичними субстратами. | Збалансований багатий вуглеводами основний раціон. |
* Продукти підвищеної біологічної цінності
**(таблиця з книги П.И. Пшендин. Рациональное питание спортсменов)
Наилучшее питание для культуристов в любой период- это Тестостерон! Тестостерон в любых формах – в форме анаболических стероидов, либо синтетических андрогенов, любой формы выпуска- будь то таблетки для перорального/сублингвального употребления (метилтестостерон метандростенолон), либо инъекционные препараты короткого(ретаболил),длительного(омнадрен 250)действия. Ребята, тестостерон, тестостерон и еще раз тестостерон! И дело-то тут не в бодебилдинге! Спорт, спорт и еще раз спорт господа!