Перетренованість в бодіблдингу. У всьому знай міру!
Нерідко буває, що тренуючись тривалий час атлети в погоні за новими результатами і прагненням досягти нових, кращих показників перетреновуються і зводять усі попередні результати нанівець. Деякі бодибілдери починають бездумно надриватися надважкою вагою, збільшують кількість тренувальних днів і просто «забивають» свої м’язи. Крім того піддаючи тіло надмірним навантаженням, ви можете просто виснажити свою нервову систему і в один момент організм скаже: «Стоп!»
На початку варто зазначити, що симптоми перетренованості і перевтоми бувають як у спортсменів аматорів так і професійних культуристів. І чим вищий рівень атлета, тим частіше і більше шансів звести всі досягнення нанівець. Але попри те, багато бодібілдерів продовжують тренування не усвідомлюючи, що роблять собі тільки гірше. Перетренування спортсменів часто спостерігається перед відповідальними змаганнями в період форсованого тренування.
Перевтома
Цей стан приходить в гості до культуристів в основному, коли організм не встигає відновитися від одного тренування до іншого. Ознаки перевтоми проявляють у виснаженні, погіршенні самопочуття, сонливості і нестабільному настрої. Крім того спостерігається зниження силових показників, погіршення координації рухів і необхідність більшого часу для відновлень після тренувань.
Іноді такий стан настає, коли атлет надто рано відновлює тренування після хвороби. Не останню роль відіграє харчування. До речі, перевтома настає найчастіше в тих, у кого недостатньо в раціоні калорій і вітамінів. Але перевтому не варто плутати з перетренованістю.
Перетренованість
Головною відмінністю пере тренованості від перевтоми є зміни у центральній нервовій системі, для відновлення якої потрібно набагато більше часу, аніж для відновлення м’язів.
Причинами перетренованості культуристів є психічна і фізична перевтома. Тоді організм атлета перебуває в стані постійного напруження, яке має кілька ознак.
В основному це – загальна слабість, в’ялість, втомливість, раздражительностью, запалності. А ще спостерігається постійна зміна настрою, іноді навіть неадекватність.
Часто перетренувавшись культуристи починають думати про неможливість досягнення нових результатів та без результативність тренувань. Однак такі якості, як швидкість і сила, у перетренованому організмі змінюються незначно.
В деяких атлетів порушується сон: вони або не можуть спокійно заснути або важко прокидаються зранку. І що найгірше для такого перетренованого бодибілдера: найчастіше зменшується маса тіла і апетит.
Буває і таке, що з’являється біль і найчастіше в лівій половині грудної клітки. Тіло починає нити найчастіше після фізичного чи емоційного навантаження.
Перетренованих культуристів можна побачити іноді і неозброєним оком: у них бліде обличчя, темні кола під очима і блискучі очі. А ще характерна підвищена пітливість, мокрі лодоні і стопи.
Отож, якщо ти відчуваєш, що «щось не так» подумай: чи правильно ти тренувався, харчувався і відпочивав. Отже коротко виділимо основні симптоми пере тренованості:
– Постійне відчуття виснаженості, біль у м’язах і зниження результатів в залі, для досягнення яких все важче докладати зусилля;
– Порушення сну;
– Апатія, в’ялість, відсутність бажання тренуватися, дратівливість.
– Підвищений тиск;
– Зниження апетиту;
– Зменшення маси тіла;
– У жінок – культуристок – порушення менструального циклу.
Ну і що тепер робити? – запитаєте ви. Найефективніше повернути свій організм до нормального стану шляхом зміни режиму тренувань, тобто слід зменшити кількість тренувальних днів, скоротити тривалість заняття і проводити і залі менше часу. Хоча у випадку важкого перетруневання варто забути про гриф і гантелі на кілька тижнів і почати активно відпочивати. Аби не добити свій організм варто постійно стежити за появою перших ознак пере тренованості і змінювати тренувальний цикл.