Тренувальна бодібілдинг програма Антона Хозяйкіна
Нещодавно ми надрукували статтю про цього українського бодібілдера-аматора з Дніпропетровська. Як і обіцяли – настав час дізнатися у який спосіб Антон досягнув таких результатів у силових видах спорту. Бо хоча він і аматор, та його такі масивні і рельєфні м’язи можуть конкурувати з багатьма іншими атлетами на змагання. Отож тренувальна бодібілдинг програма для набору м‘язів.
Мій основний комплекс вправ:
Понеділок: Груди, дельти.
1) Жим лежачи
2) Жим гантелей на горизонтальній лаві
3) Жим гантелей на похилій лаві
4) Жим штанги сидячи перед собою
5) Почергові махи з гантеллю стоячи
6) Скручування
Середа: Ноги, Трицепс, Біцепс.
1) Присідання
2) Розгинання ніг на блоці сидячи
3) Згинання ніг на блоці (не завжди виконую)
4) Жим вузьким
5) Французький жим лежачи
6) Розгинання рук на блоці стоячи (не завжди виконую)
7) Підйом штанги стоячи на біцепс
8) Почергове згинання рук з гантелями стоячи (сидячи)
9) Скручування
П’ятниця: Найширші, Трапеція Задні дельти.
1) Тяга штанги до пояса в нахилі
2) Тяга гантель лежачи на лаві
3) Підтягування широким хватом до грудей
4) Шраги зі штангою стоячи перед собою
5) Почергові махи з гантеллю в нахилі
6) Скручування
Жирним виділені вправи які, я виконую завжди.
Кожного тижня, я змінюю вправи.
Вправи які, я також виконую під час свої тренувань:
Груди: Віджимання на брусах з вагою, кросовер, метелик.
Дельти: Жим гантель сидячи.
Ноги: Жим ногами, присідання з паузою внизу.
Трицепс: Розгинання рук з гантеллю сидячи (лежачи), віджимання на брусах з вагою, віджимання від лавки з обтяженням.
Біцепс: Згинання рук у кросовері, підтягування вузьким зворотним хватом, згинання руки з гантеллю стоячи в нахилі або концентровані згинання.
Спина: Станова класична, сумо, тяга гантелі до поясу однією рукою, тяга верхнього та нижнього блоків, тяга «Т» грифа.
Трапеція: Шраги з гантелями, шраги зі штангою за спиною.
Практично всі вправи (особливо базу) виконую «драбинкою» починаючи з легкої, переходячи до важкої. Часто роблю тільки по 2 вправи на одну групу м’язів.
Тренувальні програми змінюю через три місяці.
_________________________________________________________________________
Рік народження: 1988
Місто, країна: Дніпропетровськ, Україна
Ріст: 178 см
Вага: 73-75кг
Професія: дизайнер, раніше працював масажистом
Хобі: фотографія
Цілі: стати більшим, сильнішим і красивішим
Спорт є невід’ємною частиною мого життя, він став наркотиком. Це моє здоров’я, незважаючи на травми ….
Я ВКонтакті: id31592159
_____________________________
читайте також:
КРАСАВЕЦ ….
КРАСАВЕЦ ….
Молодчяга!!! Вот это истина.
Молодчяга!!! Вот это истина.
МОЛОДЧИНА,ЩО ДОСЯГНУВ ТАКОГО РЕЗУЛЬТАТУ
МОЛОДЧИНА,ЩО ДОСЯГНУВ ТАКОГО РЕЗУЛЬТАТУ
Ого! С виду 85 кг, а пишет 73!
Наверное долго сушился и кость тонкая…
Ого! С виду 85 кг, а пишет 73!
Наверное долго сушился и кость тонкая…
я думаю що на 73 кг нереальнь так виглядати, но виглядає красиво
я думаю що на 73 кг нереальнь так виглядати, но виглядає красиво
Вот это умничка !!!!
ты крут)))))))))
и фото просто супер)!!
Кажеться правайя часть груди больше чем левая.
А почему тут ничего не сказано о твоем питании? я лично хочу узнать что ты ешь, употребляешь ли спорт. питание и/или специфические добавки.